Пора вернуться в форму! 9 советов, как преодолеть плато. ч.2
Первая часть - https://vk.com/your_future?w=wall-26456494_819218
Совет №5 – Вставьте в ваш план корректировку
Ваша диета с вами давно и не даёт никаких результатов? Вернитесь для начала к пункту №3. В добавлении, испробуйте новые техники, такие как углеводное чередование, увеличение полезных жиров и/или добавление одного или двух чит-милов в неделю.
Выберите время для готовки еды и добавьте больше специй, исследуйте варианты более быстрого приготовления пищи и используйте уникальные сочетания. Обменивайтесь своими идеями с другими и создайте своё собственное небольшое сообщество. Здоровая пища не должна стать обязанностью и скукой.
Совет №6 – Перестаньте голодать и поднимите калораж
Вы постоянно голодны? Это чувство просто не даёт вам жить? Голод – естественный рефлекс организма, которые подаёт сигнал телу искать топливо. Обычно признаком недостатка калорий является чувство постоянного грызущего голода. Это чувство является верным способом сорваться с диеты.
Постепенно поднимайте калораж в течении следующий нескольких дней, и прислушивайтесь к тому, насколько вы сыты. Скорее всего вам понадобится увеличить количество здоровых жиров, или же комплексных углеводов, чтобы как следует подпитать ваши мышцы после изнурительных тренировок.
Совет №7 – Удовлетворите вашу тягу к любимой еде
Вы скучаете за своей любимой едой? Если это так, то я вижу два пути решения данной проблемы.
Первое. Если в конце недели вы чувствуете острую необходимость побаловать себя чем-то очень вкусным и любимым, то организуйте в своём расписании чит-дей. Это создаст своего рода точку «вознаграждения», к которой вы будете стремиться всю неделю.
Второе. Как и было указано выше, вы можете найти новые способы приготовления вашей пищи, чтобы просто сделать её более аппетитной на каждый день. Кто из нас не любит маринованное мясо, приготовленное на гриле и приправленное специями с кунжутом?
Совет №8 – Теряйте правильные килограммы
Вы теряете слишком много не тех килограмм? Все мы смотрим на весы один или два раза в неделю, а не которые переваливают и за сотню раз, но кто нам точно скажет теряем ли мы именно то, что хотим?
Если вы теряете или набираете 0.5-1кг в неделю, то это именно та цифра, которой можно доверять. Опять же, все те диеты, которые слишком сильно урезают ваш дневной калораж, идут против всех ваших усилий в тренажёрном зале. Вы должны достаточно давать вашему телу, чтобы оно могло полноценно восстанавливаться и функционировать. Главное не надеяться на быстрый результат и быть сконцентрированным.
Совет №9 – Забудьте об «идеалах» и просто начните
Вы сорвались и просто не знаете, как снова начать? Самое большое препятствие на пути любых свершений – это начать. Начните где-нибудь, как-нибудь, но главное просто начните. Вам не нужен идеальный план, с идеальным исполнением и неминуемым успехом.
Любое маленькое действие, неважно насколько незначительное, сделает вас более дисциплинированным, последовательным и эффективным изо дня в день, до тех пор, пока вы не отойдёте в сторону, чтобы самому полюбоваться на тот монумент, который воздвигли собственными руками. Ваше путешествие состоит из ряда маленьких шагов, которые основаны на фундаменте положительных привычек и невероятной силе воли, которая приведёт вас к осуществлению собственных мечтаний.
